電競已經長大成人了。有配教練和分析師的戰隊，有座無虛席的比賽場館，有真正發薪水的合約，還有累得倒一個運動員的訓練排程。而就像任何被認真對待的運動一樣，它也開始在從事者的身體上留下痕跡。只是這些痕跡不是你以為的那些。對競技玩家來說，危險不在手，而在脖子，還有眼睛。

那些數字安靜卻驚人。在一項針對大學電競選手的研究裡，他們每天練習 5.5 到 10 個小時，42% 回報有背痛或脖子痛，56% 回報有眼睛疲勞，然而只有 2% 曾經為此尋求任何醫療協助（DiFrancisco-Donoghue et al., 2019）。再把這個落差看一次。將近一半的人在痛；幾乎沒有人採取任何行動，因為在遊戲圈，那股痠痛感覺就像磨練的一部分。

一名玩家在電競設備前戴著耳機，在昏暗房間裡朝發光的螢幕前傾，頭伸在肩膀前方

不是只有一項研究，也不是只有一個國家

要揮手打發一份問卷很容易。但你揮不走這個模式。另一項針對丹麥競技玩家的獨立研究發現一模一樣的事：肌肉骨骼疼痛很普遍，其中背部、頸部和肩膀是最常發生的部位（Lindberg et al., 2020）。而到了 2026 年，一篇系統性回顧與統合分析彙整了整批證據，得出相同的結論，電競玩家普遍會痛，其中頸部和背部經常受影響（Soffner et al., 2026）。

所以這不是從某間校園挑出來嚇人的統計數字。跨越不同國家、跨越彙整後的研究，坐在螢幕前連打好幾個小時競技，確實反覆地在同樣兩個地方加重負擔：把頭撐向螢幕的脖子，還有死盯著它的眼睛。

馬拉松式的連打對你的脖子做了什麼

機制就是磨練本身。一趟排位攻頂或一段練習賽不是二十分鐘的事；它是好幾個小時的靜止不動，一開打就往螢幕方向傾，頭推到肩膀前方。維持個幾秒，那沒什麼。維持一場五小時的連打，脖子後方的肌肉就是在做一個它們從沒答應要簽的等長收縮撐持。隨之而來的痠痛不是虛弱，是加班。

而且它不會在你關機時停下。連打一結束，手機就掏出來，頭往下落進同樣那個前彎、前傾的姿勢，「簡訊頸」，把更多一模一樣的負荷疊到一個才剛上完一整班的脖子上（Sureshbabu et al., 2025）。

沒人在談的那部分：你的眼睛

那個 56% 眼睛疲勞的數字值得單獨拉出來講，因為這是玩家最擅長當作沒事的傷。死盯著螢幕，尤其在一場勢均力敵的比賽裡那種緊繃、不敢眨眼的時刻，你的眨眼頻率會直直掉，而且就算眨了，很多也是眨不完全的。讓眼睛保持舒適的淚膜乾掉了，於是你得到那種粗糙、灼熱、眼睛累到不行的感覺，而好多玩家就這麼認了，把它當成打遊戲的代價。這並非無法避免。這是一個眨眼問題，而它對同一帖藥有反應，跟脖子一樣：把視線移開、好好眨眼、休息一下。

30 秒的解法，跟一群跟你坐一樣久的人借來的

好消息來了，而且它便宜到有點惱人。對這種螢幕綁定型脖子痛檢驗得最徹底的解法，不是來自什麼電競實驗室，而是來自研究上班族，他們坐得跟你一樣久。在一項隨機對照試驗裡，提醒人們多起身活動、變換姿勢，把新發生的脖子痛在六個月內從 44% 降到大約 17%，大約少了一半，靠的不過是不要凍住不動（Waongenngarm et al., 2021）。

對玩家來說，這完美地換算得過來，而且它花掉的都是你在兩局之間本來就撥得出來的東西：

兩局之間，站起來。 哪怕二十秒也能重設持續的負荷。反正你本來就在排隊等配對。
把頭拉回肩膀正上方、打開胸口，在前傾定型之前把它拆掉。
把視線移開螢幕、好好眨個幾下，這一招同時搞定眼睛和脖子。
把肩膀往後轉，喚醒那些讓你挺直的肌肉。

那些認真對待職業生涯的職業選手，早就把這套排進日常了。你不需要一紙合約也能照抄。

結論（以及我們的角色）

競技遊戲要你的身體連續好幾個小時只做一件事，維持一個往前傾、盯著螢幕的姿勢，而 42% 的玩家正用脖子在付這筆帳，56% 用眼睛在付。幾乎沒人求助，因為這個文化把痠痛當成遊戲的一部分。它不必是這樣。在試驗裡把脖子痛砍半的解法，就只是動一動，而眼睛的解法，就只是眨眼跟把視線移開。

這正是 NeckCure 打造出來要提醒的事，而你是它最理想的對象，因為你人已經坐在螢幕前，攝影鏡頭就在那裡。它會盯著你的頭往前伸、背開始拱起的那個瞬間，然後推你一把、提醒你在兩局之間重新調整，也就是證據所獎勵的那個主動休息，剛好在你原本會繼續鎖死不動的時刻送到。它治不了真正的傷，也取代不了醫生，貨真價實、持續的疼痛、麻木或刺痛，就代表該去看一次了。但對於一輩子在螢幕前競技所累積的那種尋常磨練痠痛來說，解法只有 30 秒長，而我們就在這裡提醒你去把它做掉。

（本文是關於電競遊戲、姿勢與眼睛疲勞的科普文章，不是醫療建議。若你有持續的頸部、背部、手腕或手部疼痛、麻木、刺痛，或持續的眼睛問題，請諮詢合格的醫療專業人員。）

42% 的玩家忍著脖子痛繼續打，幾乎沒人求助。解法只要 30 秒。

不是只有一項研究，也不是只有一個國家

馬拉松式的連打對你的脖子做了什麼

沒人在談的那部分：你的眼睛

30 秒的解法，跟一群跟你坐一樣久的人借來的

結論（以及我們的角色）

參考文獻